Ai fini dello studio dell'autodifesa la forma fisica è particolarmente importante. Nel momento dello scontro saranno chiamate a raccolta, anche se per breve periodo, tutte le nostre qualità psicofisiche.Forza, Agilità e scatto muscolare sono tutte qualità chiamate a collaborare per la nostra sicurezza. L'esercizio dell'arte marziale deve portare il praticante ad un livello di preparazione tale da prevalere in ogni confronto con un azione-reazione tecnica, tattica, potente e coordinata, abilità biomotorie queste, che devono essere allenate in palestra distintamente.Come sanno tutti gli allenatori, si può diventare esperti di uno sport solo sviluppando un fondamento, prima di progredire verso livelli più avanzati di allenamento. Per quanto questo principio sia accettato, molte persone possiedono una vaga compressione di quello che ciò significa in termini concreti.

Il dott. Tudor Bompa, ha sviluppato uno schema utile di nome “LA PIRAMIDE DEI FATTORI DELL'ALLENAMENTO” che può essere usato per sviluppare piani di allenamento a lungo termine, in base a una progressione fondamentale dei fattori nel corso del tempo. La piramide e formata da quattro livelli ascendenti. Gli atleti entrano nella piramide al primo livello: la PREPARAZIONE FISICA. Questa si riferisce allo sviluppo di quello che gli scienziati chiamano “CAPACITA' BIOMOTORIE”, Forza, Potenza,Velocità,Equilibrio,Flessibilità,Agilità, Durata e Coordinazione. Il secondo livello riguarda la PREPARAZIONE TECNICA, ovvero il perfeziona delle tecniche fisiche. Anche se alcune tecniche possono essere perfezionate con un basso livello di preparazione fisica, molte non possono esserlo. La capacità di eseguire correttamente la tecnica, sicuramente aiuta a sviluppare e sommare tutte le “CAPACITA' BIOMOTORIE” per portare al fine ultimo l'obiettivo da raggiungere (colpire d'incontro un'avversario ad esempio). Ma questo non è fondamentale se non si ha la capacità di applicarla in una situazione sportiva o in una situazione di Vita o di Morte; questo ci porta al terzo livello della Piramide Dei Fattori: La PREPARAZIONE TATTICA. La TATTICA si riferisce semplicemente alla capacità di applicare con successo le tecniche in ogni situazione.Il quarto ed ultimo livello e chiamato PREPARAZIONE PSICOLOGICA, cosa molto importante sia a livello sportivo sia a livello di Difesa Personale. Ma chiaramente la preparazione psicologica, chiamata semplicemente FIDUCIA, non può esserci se l'atleta non è salito con successo attraverso i tre livelli precedenti.