食欲をコントロールする方法を知りたい方は必見!

「食欲をコントロールできれば、絶対痩せる気がするんです!」
と、ダイエットの失敗を食欲のせいにしていた私です。

ダイエットが挫折してしまう理由の中で大きいものと言えば、食欲をコントロールできず「ついつい食べ過ぎてしまう」ということではないでしょうか。
消費カロリーより摂取カロリーが下回れば痩せる…というのは頭ではわかっていても、なかなか難しいものなんですよね。

食欲コントロール方法の紹介

食欲をコントロールする方法がわかればダイエットが成功するのに!と私のように思っている人も多いはず。
そこでこの記事では、食欲をコントロールする方法を10個ご紹介します。
どれも手軽に取り組めるものばかりです。
1日1つずつでもぜひ実践してみて下さい。

①GI値の低いものを食べる

食欲があるというのは必ずしも胃が空っぽの時という訳ではありません。
血糖値が急激に下がってしまったときにも、強い空腹感を覚えてしまいます。
血糖値は急激に上がると下がる時も急激に下がるという特徴がありますから、普段から血糖値を急激に上げないような食材を選ぶことが食欲のコントロールには重要です。
それは「GI値」の低いものを出来るだけ選ぶということ。
GI値の低い食品は、玄米やそば、ヨーグルトや牛乳、ひじきや昆布、ナッツ類があります。

②よく噛んで食べる

よく噛むということは、単純に消化を良くするだけではなく食べ過ぎを防ぐ効果も見込めます。
これは、ゆっくりとよく噛んで食べることで血糖値の上昇がゆるやかになるから。
食欲コントロールのために、食事は最低でも15分はかけてゆっくりと食べるように心がけましょう。

③野菜を先に食べる

食欲をコントロールする方法3つ目は、食事の際には、野菜を先に食べる習慣を癖付けてみること。
これは、野菜に含まれる食物繊維に糖の吸収を遅らせる作用があると言われているからです。
野菜だけでなく海藻類やきのこ類も良いですね。こういった食材でお腹を満たすことで食べ過ぎを防げますし、血糖値の上昇も緩やかになります。

④油をカットしすぎない

油というとダイエットの大敵というイメージもありますが、三大栄養素の中では最も血糖値を上げにくいとされています(ちなみに血糖値を急上昇・急下降させてしまうのはやはり糖質)。
油はカットしすぎずに適度に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにして空腹を引き起こしにくくする効果が見込めるのです。

⑤水分をしっかり摂る

水分をしっかり摂ることでお腹が満たされ、満腹感を得やすくなる効果が見込めます。
食欲コントロールのためには、1日に1.5リットルは飲むようにしたいものです。
水分を摂ることで便秘改善効果も期待できますし、代謝アップで痩せやすい体になるとされています。

⑥食事の前に筋トレをする

筋トレをすると、「アドレナリン」というホルモンが分泌されます。
そしてアドレナリンには食欲を低下させ、血糖値も一時的に上げることで食欲を抑制する効果が見込めます。
加えて、食欲をコントロールする理由だけではありません。
筋トレは体内の基礎代謝量がアップし、今より痩せやすい体質を目指すこともできます。

⑦熱いシャワーを浴びる

熱いシャワーを浴びることで、交感神経が活発になって食欲をコントロールし、抑制する効果が期待できます。
この「熱い」というのがカギで、逆にぬるいお湯の場合は副交感神経が優位になって食欲がアップすることもあるので注意してくださいね。

⑧料理の写真をじっくりと見て食べたつもりに

美味しそうな料理をテレビや雑誌などで見ると、ついついお腹が減ってきてしまいますね。
そこで食欲コントロールの方法8つ目は、写真をチラっとではなくじっくりと眺めること。

「食べたつもり」になってある程度食欲を抑える効果が見込めます。脳をだましてしまうのですね。
時間をかけてじっくりと眺め、しっかり食べたつもりになるのがコツですよ!

⑨5分間他のことをする

「何か食べたい!」と思ったら、とりあえず5分間何か他のことをしてみましょう。
軽くストレッチをする、音楽を聴く、爪を切るなど何でも良いです。

「食欲は5分以上持たない」とも言われているので、何か他の事をしている間に食べたいという気持ちを鎮める効果が期待できます。
もちろんその間には食べ物が視界に入らないように気をつけましょう。

⑩睡眠をしっかり取る

睡眠不足と食欲には関係があるということが近年様々な研究によりわかってきています。
これは、食欲を抑制する働きがある「レプチン」というホルモンによるもの。

睡眠をしっかりとると、レプチンがしっかり分泌されて食べ過ぎを防ぎ、食欲をコントロールする効果が期待できます。
一方、睡眠不足になると逆に食欲を増す作用のある「グレリン」というホルモンの分泌が増えてしまうので要注意です!

食欲をコントロールする10個の方法まとめ

この記事では、食欲をコントロールする方法を10個ご紹介しました。
これらの食欲コントロール法から自分に合うものを探して是非実践してみて下さいね。
「食べグセ」を撃退して、ダイエットを成功させちゃいましょう!

「食欲が止まらない…」この症状が病気なのかと悩む人も多いです。
ただ割合としては「単に食べることが好き」「ストレスでつい食べ物に手が…」といった女性が多数です。
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食欲が止まらない人もダイエットして痩せたい