食欲が止まらない私がダイエット

「食欲が止まらない…」という悩みから、ストレスのたまる食生活を送っていませんか?

あなたもきっと、普段の食生活の中で、いろいろな対策をしてきたことでしょう。
でも、ダイエットがうまくいかず、


  • 「…やっぱり食欲が止まらない」
  • 「この食欲、一体いつまで続くのよ」



と、途方に暮れる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ダイエット中に食欲が抑えられない時、辛い状況を切り抜けるための方法をいくつか紹介します。
どれも簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

また、食欲に悩むあなたには、体内の食欲抑制ホルモンに働きかけるおすすめのサプリメントもあります。

毎日飲むだけなので、簡単に続けられますよ。


食欲が止まらないのは病気が原因?ダイエットは成功できるの?

食欲が止まらない

食欲が止まらない私って、実は病気なんじゃないか…。
そんなふうに思うこと、ありませんか?

実際、「どれだけ食べても食欲が止まらない…これは病気なの?」と、悩んでいる方も多いようです。

そして、悩めば悩むほどストレスが溜まり、また食に走ってしまう…。
そんな悪循環に陥るケースもあるみたいですね。

食欲が止まらない病気の一つに「過食症」があります。
これとは反対の症状の「拒食症」を含め、摂食障害の一種になります。

過食症とは、異常なほどの食欲が止まらない状態が続き、暴飲暴食を繰り返してしまう症状。
あわせて、食べた物を吐き出す行為(過食嘔吐)がみられるのも特徴です。

食欲が止まらないあなたは、今、どんな状態でしょうか?
その食欲が、ただ「好きなものを食べたい」という衝動だけでない場合は、注意が必要かもしれません。

特に過度のストレスや不安など、精神的な心の疾患などによって食欲が止まらない場合は、重症になる前に病院で診察を受けることをおすすめします。

食欲が止まらない時におすすめな方法

食欲が止まらない時のダイエット習慣

ここからは、日頃の習慣の中でできる「食欲が止まらない時の対処法」を紹介します。

簡単なものが多いので、ぜひ取り入れてみてください。

よく噛んで食事する

よく噛んで食事

子どもの頃、食事の時は親に「よく噛んで食べなさい」と言われたものですよね。
これは、よく噛むことで食べ物が小さくかみ砕かれて、消化しやすくなるため。
胃や腸への負担を軽くすることが狙いなんです。

そして、実はよく噛むことは、食欲抑制&ダイエットにも大きな効果が期待できます。

特に、食欲が止まらない時は、よく噛んで食事をする習慣をつけるのがおすすめです。
理由は、よく噛むことで脳の脳視床下部にある「満腹中枢」が刺激されるから。

その結果、早めに満腹感を実感できて、食べ過ぎを防げるというわけです。

逆によく噛まずに食事をしていると、満腹感をあまり感じずについ食べ過ぎてしまいます。
よく「早食いの人は太りやすい」とも言われますよね。

「食事はよく噛んでゆっくり食べる」これが、ダイエットの鉄則です。

また、食べたものをよく噛むと、脳内に「ヒスタミン」という物質が増えていきます。
このヒスタミンには「食欲を抑制する効果」があると言われています。

ヒスタミンを増やすためには、日頃からガムを噛む習慣をつけるのもおすすめです。

アロマオイルの香りを楽しむ

アロマオイル

マッサージや入浴などに使われるアロマオイルも、食欲を抑えるのに活用できるアイテムです。

香りを楽しむことは、リラックス効果につながります。
そして、たくさんあるアロマオイルの種類の中には、食欲が止まらない人に効果的な香りもあるからです。

代表的なものは、まず「グレープフルーツ」。
爽やかな柑橘系の香りには、食欲を抑える効果が期待できます。

また、グレープフルーツの香りには交感神経を活性化させ、脂肪燃焼を促進する作用もあると言われています。
ダイエットや美容にもよさそうですね。

次に、聞き慣れないかもしれませんが「パチュリ」のアロマもおすすめです。

パチュリは、インド原産のハーブの精油。
精神の鎮静作用があるため、「イライラして食べ過ぎてしまう」といったストレスからの過食も予防してくれます。

食物繊維から食べる

食物繊維が豊富な食べ物

食欲が止まらない時は、食事の時の「食べ順」にも気をつけてみましょう。
食欲を抑えるためには、「食欲繊維が豊富なものから食べる」のがおすすめ。

食物繊維は、


  • 麦などの穀類
  • 大豆や納豆などの豆類
  • 海藻類



などに豊富に含まれています。

食物繊維を食べると、腸内で「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)」という物質が生成されます。

短鎖脂肪酸はいくつかの種類に分けられますが、その中で注目したいのは「酢酸(さくさん)」。
酢酸は脳の視床下部に作用して、食欲を抑制する働きがあると言われているんです。

睡眠不足を解消する

充実した睡眠習慣

睡眠不足は、食欲が止まらない方にとって大敵。
過剰な食欲から抜け出せない原因が、睡眠不足の場合もあるからです。

注目すべきは、体内のホルモンです。
食欲に関係しているのは、「レプチン」「グレリン」という2つのホルモン。

簡単に説明すると、


  • 「レプチン」は食欲抑制ホルモン
  • 「グレリン」は食欲を増進させるホルモン



となります。

睡眠不足の人の血中は、レプチンの濃度が少なく、グレリンの濃度が多くなることが知られています。

食欲が止まらないと悩むあなた。
1日の睡眠時間は、どれくらいとれていますか?

日本人の平均睡眠時間は、7時間くらいだといいます。
せめて、それくらいは確保したいところですね。

炭酸水を飲む

炭酸水

食欲が止まらない人には、「炭酸水」を飲むのもおすすめの習慣です。

炭酸水を飲むおすすめのタイミングは、食事の直前。
胃の中で炭酸ガスが発生し、一時的にお腹が膨れたような錯覚を起こすからです。
満腹感を得られて、自然に食べ過ぎを予防できるというわけですね。

さらに、昼食と夕食の間、小腹が空いたときにも炭酸水はおすすめ。
炭酸ガスの満腹感で、間食を抑えることができます。

また、炭酸ガスは腸のぜん動運動を活発にしてくれる効果もあると言われています。
便秘解消に役立ちそうなのも、ダイエットには見逃せないメリットですね。

ただし、炭酸水をダイエットに取り入れる時、注意したいことが2つあります。


  1. 炭酸水は、よく冷えたものを少量(100ml程度)飲む場合、逆に食欲増進を促す特徴があります
  2. 食欲を抑える効果を期待するなら、常温で500mlの炭酸水を飲むようにしましょう


また、炭酸水がいくら体にいいと言っても、飲み過ぎには注意。
そして、市販の甘い炭酸飲料は、糖質を含んでいるためダイエットには逆効果です。
ダイエットにはプレーンの炭酸水を使いましょう。

これらのことに注意して、炭酸水を飲んでみてください。

歯を磨く

歯磨き

いろいろな方法を試したけれど、どうしても食欲が止まらない…。
そんな時は「歯を磨く」習慣がおすすめです。

なぜなら、歯ブラシで口の中を刺激すると、脳に「食事が終わった」という合図を送ることができるから。
脳が食事終了の合図を受け取ることで、自然と空腹感を感じにくくなり、食べ過ぎを防げるというわけです。

「間食したいな…」と思ったときは、すぐに歯磨きをしてみましょう。
すると不思議なことに、食欲を抑えることができるはずです。

ちなみに、食欲を抑えるのに最適な歯磨き粉は、ミント系などの爽快感のある味です。
逆に「甘いものが食べたいな」と思った時は、子ども用のフルーツ味などの歯磨き粉を使うと、満足感を得られるのでおすすめです。

努力せずに食欲を抑制する方法とは?

飲むだけで食欲抑制ダイエット

さまざまな食欲を抑える方法を紹介してきましたが、実はこれらが全て効果のない人もいます。
その特徴は、下記の通り。


  • 「異常なまでに食欲旺盛で、止められない体質の人」
  • 「忙しくて習慣にできない人」
  • 「途中でやめてしまう人」


そして、今までに紹介した方法がうまくいきにくい人でも、努力せず、簡単に食欲を抑える方法があります。

それは、体内にある食欲抑制ホルモン「レプチン」を活発に働かせる方法です。

食欲抑制ホルモン「レプチン」ってなに?

レプチンとは

「どうしても食欲が止まらない…」
そんな、どうにもならない過食対策に注目されている成分「レプチン」。

特に肥満大国のアメリカでは、レプチンの働きを活性化させるサプリメントを使って体重管理する人も多いのだそうです。

「レプチン」とは、脂肪細胞から血液中に分泌され、食欲に大きな関わりを持つホルモン。

主に、


  • 食欲を抑制する
  • 脂肪燃焼を促進する



といった働きをします。

例えば、食事をすると血糖値が上がりますね。
その過程で、脂肪細胞が刺激されてレプチンが分泌されます。

血液の流れに乗って運ばれたレプチンは、脳の視床下部にある「満腹中枢」に働きかけます。
そして「満腹だからもう食べなくていいよ」という指令を出すんです。

さらに、体の器官をコントロールする自律神経の1つ「交感神経」にも働きかけ、脂肪を燃焼したりエネルギー消費を高める働きも。
まさに、ダイエットに欠かせない体内ホルモンと言えますね。

食欲が止まらない人のレプチンは働いてない?

レプチンと食欲

本来なら、脂肪細胞が多いほどレプチンが多く分泌されるものです。

「じゃあ、太っている私は脂肪細胞が多いですよね。食欲が止まらないのはどういうことなの?」
そんな疑問がわいてくるかもしれません。

確かに原理としては、太っている人ほど食欲が抑えられて、脂肪が燃えやすくなるはず。
では、どうして食欲が止まらなくなってしまうのでしょうか?

この場合、食欲が抑えられない原因は、食習慣にあると言えます。

日頃から高カロリーなものばかり食べていると、レプチンの作用が鈍くなってしまうのです。

例えば、


  • 揚げ物などの脂っこい食事
  • 糖質の高いケーキやお菓子
  • 炭水化物



これらを多く食べ過ぎている人は、ヘルシーな食事を心がけることが第一歩です。

もう一つの原因として考えられるのは、レプチンの受容体、またはレプチンそのものに異常が起きていること。
レプチンの正常な機能が失われている状態です。

この解決方法は、摂取カロリーを適量に抑えて、睡眠を十分に取ること。
また、レプチンの働きを活性化させる成分をしっかり摂ること。

そうすれば、レプチンの分泌や働きが正常化になると言われています。

食欲抑制ホルモン「レプチン」を活性化させるサプリとは?

食欲抑制サプリメント

食欲抑制ホルモン「レプチン」の働きを効果的にアップさせるのは「マンゴーエキス」。
それもアフリカ各地で自生する「アフリカンマンゴーエキス」です。

アフリカでは、昔からマンゴーが食欲抑制・食べ過ぎ防止の薬草として使われています。

でも日本でマンゴーが買えるお店は限られているもの。
フルーツ専門販売店や大きなショッピングセンターで購入できたとしても、続けるのは大変ですよね…。

「食欲が止まらない」という悩みを手軽に解消したいなら、アフリカンマンゴーのサプリがおすすめです。
消化や代謝効果を高める「酵素(こうそ)」も豊富で、ダイエットや体質改善も同時に進められます。

食欲が止まらない女性の体験談

食欲が止まらない女性の体験談を紹介します。
みなさん、どんなポイントで悩んでいるのでしょうか?
そして、どんな方法でダイエットに成功したのでしょうか?

食欲が止まらない20代女性①
20代 女性
私は食べることが大好きで、日々食欲が止まらないほどです。
そして厄介なことに、お腹いっぱい食べないと満足できないため、つい病気みたいに食べ過ぎてしまうんです。

そんな生活を続けていたせいで、ついに体重が自己最重量記録を突破…。
「このままではいけない」と思い、食べる量を減らすことを決意しました。

ただ、止まらない食欲は、そう簡単に抑えることはできません。
空腹によるストレスを食べることで発散する…いう一番危険な行動に出てしまいました。
そしてその結果、前よりも食事量が増えてしまったのです。

「こんな調子で、本当に痩せることができるのだろうか…?」
とても不安になったので、10㎏の減量に成功した友達に、手軽に始められるダイエット方法はないか相談してみました。
そして、ジョギングを勧められたので実践してみたんです。

それまでほとんど運動していなかったので、最初はすぐに息が苦しくなりました。
さらに翌日はひどい筋肉痛に襲われるなど、とにかく辛いことばかり。

しかし、諦めずにジョギングを続けたおかげで、2週間経つ頃には体力がついてきたのを感じました。
周りの景色を見る余裕も出てきたんです。

肝心のダイエット結果は、1か月で3㎏の減量に成功。
運動で空腹を抑えられたのがよかったんだと思います。


食欲が止まらない20代女性②
20代 女性
出産後、自然と痩せると思っていたら全く変わらず。
そのままの体型で一年が経とうとしていました。

「痩せたい」と言いながら、回転寿司や焼肉・しゃぶしゃぶの食べ放題に行ったり、食欲が止まらない私…。
当時は、太った体型をネタにすらしていました。
「痩せたい」というのは本気の思いだったのですが、やはり目の前に美味しそうなものがあると我慢できず…。
外食に誘われると、つい誘惑に負けて食べることを繰り返していたんです。

そして、とうとう人生で最も重い体重に到達。
これをきっかけに「10kgは痩せないと」と思い、食事制限を取り入れることにしたんです。

基本的に、夜はものを食べない。
食べるとしても、ヨーグルトや豆腐。

朝起きたらグリーンスムージーを飲み、ダイエットサプリも飲みました。

お昼は炭水化物を減らし、野菜をたくさん食べるように。

たまには友達に誘われてランチに行きましたが、その時もダイエットは続行。
野菜から食べるようにしたり、消化のことにも気を使ったりしていました。

食欲が止まらない体質をもつ私には、それは病気になりそうなほどのストレスでした。
でも、決めたことなので、何とか頑張って継続していました。

日常生活では、もちろん運動も取り入れました。
運動する30分ほど前に、ダイエットサプリを飲み、有酸素運動や筋トレをしました。

すると、最初の2週間で3kgほど痩せたんです。
外食をした次の日も、体重が思ったほど増えないようになり、体質の変化を実感。

でも、ダイエットはまだまだこれから…と闘志を燃やしています。


食欲が止まらない40代女性①
40代 女性
食べることが大好きで、食欲が止まらなくなってしまう私。
「痩せたいけれど、好きなものを食べられなくなるのは嫌だな」と感じていました。

特に大好きな食べ物はスイーツ。
スーパーやコンビニで新発売のスイーツが販売されると、必ず購入するほど。
月に何回かはケーキバイキングにも行っていました。

ケーキやプリンなどの甘いものを1日に2個は食べるせいで、どんどん体重は増加傾向に…。
鏡で見る度に、自分の太った姿に落ち込むのですが、少し時間がたつとまた食欲が止まらない。

食欲に負けて、つい甘いものを食べてしまう自分が嫌でした。

ある時、思い切ってダイエットを決意。
食欲を抑えるとストレスになり、減量に成功してもリバウンドしやすいと思ったので、食べた分は頑張って運動することにしました。

スイーツを食べたら、自宅近くを30分ほどジョギングです。
有酸素運動でカロリーを消費しようと考えたんです。

1ヶ月ほど続けたところ、体質が変化してきました。
いつもより多く食べても、太りにくい体を手に入れることができたんです。

専門家に聞いてみると、筋肉がついて、基礎代謝が良くなったおかげだと教えられました。

ただ、この時点では体重に変化はなく、現状維持の状態でした。
でも半年後には、4kgもの体減量に成功できたんです。


食欲が止まらない30代女性
30代 女性
生理の前の週になると、無性に揚げ物や脂分を摂取したい欲望にかられていました。
でも、毎年ダイエッターの私には「痩せたい」という思いもあり、葛藤したまま生理の週に入ります。

とても困るのは、食欲が止まらない時期は満腹にならないこと。
ずっと食べ続けていたいんです。
それはもうだらだらと。

本当に食欲が止まらない時は、何が食べたいかもわからないまま、いろいろと食べてしまいます。
気持ちも少しイライラしたり。
自己嫌悪に陥って悶えています。

「食べたい!」のに「痩せたい!」…この葛藤の繰り返し。
食欲を我慢することが、大きなストレスになっていました。

「毎日我慢ばかりしていると病気になりそう」
そう思った私は、低カロリーでボリュームのある食べ物を調べて、置き換えダイエットを始めることにしました。

例えば、ラーメンやうどんなどの麺を食べたければ、こんにゃく麺にする。
また、トッピングの野菜を大量にして、満腹感を促す。
ごはんを食べたい場合は、リゾットなどにしてスープの割合を多めにしたり…。

基本的にかさ増しを意識した食事にすれば、我慢しすぎることはありません。
それに、暴食してもトータルカロリーを抑えることができるんですよね。


食欲が止まらない20代女性③
20代 女性
私は子どもの頃から太っていて、当時は全く見た目にも気を使っていませんでした。
楽しみと言えば、美味しいものをたくさん食べること。

でも、思春期になると好きな人もできるし、お洒落もしたい。
そして、そう思っても太っているから可愛い洋服なんてサイズがない…。

その時期からダイエットを始めました。
それまで友達の倍は食べていた私が、食事量を急に減らすのはとても大変なこと。
特に最初は極度にお腹が空いて、ストレスに耐えられなくなることもありました。

解決策を考えた結果、頑張って食事の量を減らした自分にご褒美を与えることに。
1日1杯、本当にお腹がすいて大変な時にだけ、甘くてミルクたっぷりのホットココアを飲むことにしました。

間食もやめていたので、たった1杯だけのココアなのにとても満足。
おかげで頑張ることができたんです。

実践したダイエット方法は、食事を普通の人が食べる量に減らすこと。
また夕飯は湯豆腐や野菜、油の少ない鶏胸肉のお鍋のみで、炭水化物を食べないことを徹底していました。

運動はその当時流行っていた「ビリーズブートキャンプ」のDVDを買い、毎日欠かさずやっていましたね。

ダイエットの最初は辛いし、思うように動けず、隊長の叱咤激励に挫けそうになりました。
(※DVDの中の話です)

でも1ヶ月くらい続けていると、辛さが達成感に変わり、見た目や体重にも変化が現れました。
動くこと、汗を流すことを「気持ちいい」と思える自分になれたんです。


食欲が止まらない時の対策まとめ

食欲対策を実践

食欲が止まらない時の対策、いかがでしたか?

食欲が止まらない原因は、過食症などの病気のほか、ストレスの影響だったり人によってさまざま。
また、若いうちから乱れた食生活が癖づいていると、自分の努力だけではなかなか改善が難しいものです。

この記事で紹介した食欲の抑制方法には、「よく噛んで食事する」「歯を磨く」など手軽な方法がいくつもあります。
慣れれば、毎日の習慣に簡単に組み込めるので、ぜひ試してみてくださいね。

でも、もっと簡単な方法で対策したいなら、おすすめなのはサプリメントです。


当サイトのダイエット情報が、あなたのお役に立てば幸いです。

※食欲が止まらない時、一時的に抑制する簡単な方法を紹介した動画を見つけました。
ぜひチェックしてみて下さい。